日々の小さな習慣がつくる、私らしいウェルビーイングとは

ウェルビーイングは特別なことではない

ウェルビーイングという言葉は「幸福」や「健康」という意味で使われますが、実際はそれだけにとどまりません。体も心も、そして自分らしさも含めて“よい状態”であること。そのため、特別なリトリートや休暇が必要なわけではなく、日々の過ごし方の中で意識できるものです。大切なのは、自分が「気持ちいい」と感じる時間や環境を、日常の中で少しずつ積み重ねていくことです。

朝の始まりを整える

一日の質は、朝の過ごし方で大きく変わります。起きてすぐスマホを見るのではなく、深呼吸を数回して体をゆるめる、白湯やお茶で体を温める、窓を開けて外の空気を感じる──たったこれだけでも、心と体は自然に目覚め、穏やかなスタートが切れます。朝日を浴びることは体内時計を整えるだけでなく、気分を前向きにするホルモンの分泌にもつながります。忙しい日こそ、ほんの数分でも「自分のための朝時間」を持つことが、ウェルビーイングの基盤になります。

小さな選択を大事にする

日々の生活は無数の選択の積み重ねです。食事、移動手段、話す言葉、姿勢、休憩の取り方──これらを少し意識するだけで、心身の状態は変わります。たとえば、昼食に野菜を多めに取り入れる、エスカレーターではなく階段を使う、短時間でも外に出て自然の風に触れるなど、小さな選択が積み重なって大きな差になります。「どうせ変わらない」と思わず、今日できる一歩を大切にすることが、ウェルビーイングへの近道です。

心の声を聞く時間を持つ

忙しい日々の中で、自分の本当の気持ちや体調に耳を傾ける時間は意外と少ないものです。夜、眠る前に一日の出来事を思い返し、「今日は何がうれしかったか」「どんなことに感謝できるか」を紙に書き出すだけでも、心は落ち着き、前向きな感覚が育まれます。感情を無理に抑える必要はなく、「今日は疲れた」「ちょっと不安」と感じたなら、その気持ちをただ認めることも大切です。自分を否定せず受け止めることが、内側からの安らぎにつながります。

人とのつながりを意識する

ウェルビーイングは自分だけで完結するものではありません。家族や友人、同僚とのつながり、社会との関わりも重要です。ほんの短い会話や挨拶でも、人とのやり取りは私たちの心に温かさや安心感をもたらします。特別なイベントに参加しなくても、感謝の言葉を伝える、誰かの話をじっくり聞くといった行動は、相手との信頼を深め、自分自身の幸福感も高めます。孤立感を減らし、つながりを感じられることは、日常の安定感にも直結します。